godziny treningu

[...] jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: bcca/glutamina,hmb,guggol(płatki owsianie 100g,250g chudego sera,jabłko-omega-3,6,9.za 3 godziny tuna puszka ,3 kromki z poledwica pmidor,za 3 godziny ryz 100g panga 200g,jabłko omega3,6,9,vitaminy,z 3 godziny to juz przed siłownia makarona pełno ziarnisty 100g [...]

[...] nie bardzo? Dodam ze z braku czasu i własnie z braku posiłków duuuzo schudłem. Ważyłem kiedyś 84 kg. Oto mój dzien Wstaje o 6:30 wypijam cp+bcaa i biegusiem do pracy. ok.9 godziny gainerek 120g mass XXL(bo nie mam mozliwosci oszamania posiłku )+ witaminki uf i 13 teraz moge zjesc poządny obiad tj: kurczak z ryzem orzechami włoskimi rodzynkami i [...]

[...] posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g wegle 333g tłuszcze 76g podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny b w t 1)6 30 36 86 12 2)10oo 36 76 15 3)1300 36 66 20 4)17oo 36 56 15 5)2000 36 46 12 6)2130 36 mam kilka pytan co do tej diety: 1)czy jest dobrze [...]

na wstepie chce powiedziec ze pracuje na 3 zmiany wiec mam niestety ruchome godziny konsumpcji, 1 zmiana sniadnie;6 lyzek platkow owsianych gotowanych w 300ml mleka,podwojna kanapkaz plasterkiem indyka,banan 2sniadanie;gotowany ryz z warzywami(brokuly,brukselka,kalafior,lodyga szparagowa,marchew,cebula)owoce,zapijam jogurtem 3posilek;zwyczajny [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

[...] było w moim jadłospisie (szczególnie wieczornym) standartem odstawiłem i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega [...]

[...] serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki (sztanga/hantle), nie mam modlitewnika ani wyciągu. Co do diety to mam zamiar jadać co 3 godziny, żeby metabolizm mi nie spadł znacznie. Co do samego jedzenia to jakiś ryż+pierś kurczaka, twaróg, kasza z warzywami, mleko+płatki owsiane, jakieś owoce/warzywa, [...]

[...] - po krecie z rana + witaminy + gluta + tauryna mam 10-15 minutowe zawroty glowy, puki nie przekosze kesa sniadania.. cos nie tak ? - po treningu.. najpierw kreta, pol godziny pozniej gainer a godzine posilek potreningowy czy najpierw kreta, posilek i gainer ? - nadal nie wiem.. czy jestem mezomorfikiem, endomorfikiem, czy ektomorfikie.. [...]

[...] dawkowanie więc tak: Białko biorę w dni nie treningowe po przebudzeniu i wieczorem, w dni treningowe po przebudzeniu i dopiero na wieczór ponieważ siłownie mam dopiero około godziny 18 i wracam do domu koło 20 ponieważ powinno się je brać po treningu i wieczorem tylko że wracam na wieczór i moje pytanie jest takie czy np. koło tej godziny 15, 16 [...]

[...] wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. Poczytałem sporo i doszedłem do wniosku, że będzie dla [...]

[...] Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 100 g wątróbki drobiowej. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera (podwójna porcja). Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 200 g brązowego ryżu. Kolacj: - 100 g półtłustego sera twarogowego. SUPLEMENTACJA; Gainer mass xxl Trecastle omega 369 bcaa [...]

[...] wysmuklić. Czy fitness byłby lepszy? Cel: redukcja wagi do 54 kg. (8 kg). Mój przykładowy jadłospis jaki obowiązuje od trzech tygodni: 1)szklanka wody z cytryną, pół godziny później: (przed trzema głównymi posiłkami biorę "Morwę Białą") Filet z ryby pieczony albo na parze z 1 surową marchewką. 2)kefir 400 ml.+ otręby + garść suszonych [...]

[...] +skakanka+ brzuszki/orbitrek) Czwartek: Trning k1 + Orbitrek Piątek: Ćwiczenia aerobiczne (30-40 min przed treningiem) Trening na siłowni : Plecy,kaptury ( Trening 2 godziny,typowo "na rzeżbę" Urozmaicony tzw.treningiem bokserskim na worku) Bieganie (30 min po treningu) orbitrek + brzuchy) Sobota: Ćwiczenia aerobiczne ( 30-40 min przed [...]

[...] kcal 1134 Posiłek po treningowy, około godzinę po treningu -owoce -ryz bialy/kasza 200g b13, t1.5, w153, kcal 688 łącznie: b13, t1.5, w153, kcal 688 Następny posiłek okolo godziny 21-22 -ser półtłusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -zdrowy tłuszcz??? łącznie: b38, t10, w7, kcal 266 Ostani posiłek przed snem, okolo godziny 23-24 -ser półtłusty [...]

[...] V 23:00 -serek wiejski/twaróg półtłusty-kilka plasterków Chodzę bardzo późno spać gdyż moja córeczka jest bardzo wytrwała. Zdarza mi się,że jem 4 posiłki ale zawsze co 3 godziny w zbliżonych porach. Zdarza mi się użyć ketchupu w bardzo małych ilościach, zamiast majonezu np do jajek używam jogurtu bądź, musztardy, sporadycznie używam śmietany, [...]

[...] gra w kosza..jakis rowerek ale regularnie silownia a pozostale zajecia od czasu do czasu Moja dieta jest podzielona na Dni "kiedy ide do pracy" i "kiedy wracam z niej" Rozne godziny PRZyjmowania posilkow. KIEDY IDE NA NOC 1. Posiłek 8.00 100g płatków kukurydzianych 50g suszonych rodzynek kefir 100g Białko 11,45g\ ww. 114g\ tłuszcze 4,7g 2. [...]

[...] - 4serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni tylnich górnego ramienia - 4 serie po 10 powtórzeń Na końcu treningu rozgrzewka. Całość zajmuje mi około 1:30 lub 2 godziny. Będę wdzięczny za podpowiedź co robię źle, czego mi brakuje itp. Jestem mniej niż początkujący. W lecie do tego wszystkiego dochodzi rower dość dużo jeżdżę. Może [...]

[...] było w moim jadłospisie (szczególnie wieczornym) standartem odstawiłem i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega [...]

[...] tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła , lekcje wychowania fizycznego 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Ręczna 2x w tygodniu po 1,5 godziny Odżywianie: Jem wszystko , w zmniejszonych ilościach. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry , grupa ryzyka [...]

[...] się w odżywkę białkową z serwatki, pić ją przed, czy po treningu? Liczba przy nazwie dnia tygodnia oznacza ile razy taką całą superserię robię, każdy trening trwa około godziny. Ćwiczenia wykonuje w kolejności. Koniec treningu kończy się krótkim rozciąganiem, rozpoczyna krótką rozgrzewką stawów. Poniedziałek - barki i przedramiona 2x - [...]